Сидя, ноги выпрямлены, колени и пятки соединены , правая стопа сильно разогнута. Подведите передний отдел левой стопы под подошву правой. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Выполнить цикл 5 раз.
Сидя, ноги выпрямлены. Погладьте внутренним краем и подошвенной поверхностью. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Выполнить 7-8 раз.
Сидя на стуле. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Выполнить 8-12 раз. Затем выполните круговые движения стопами внутрь 8 раз.
Сидя на стуле, подтягивайте пальцами стоп тонкий коврик или полотенце в течение 1-2минут
Сидя на стуле. Положите перед собой волейбольный или набивной мяч. Выполняйте захватывание (8 раз) , подъём и опускание мяча (8 раз) стопами. Вместо мяча можно использовать карандаш или губку
«Гусеница» стопами. правой стопы левую голень. Сидя на стуле, поставьте стопы на пол. Поджимайте пальцы, продвигая стопу вперёд, затем разгибайте. Выполнить 10-15 «шагов» вперёд и назад.
Сидя или стоя, максимально подожмите пальцы ног, как будто хотите схватить пол. Задержитесь в точке максимального напряжения на 5 секунд, расслабьтесь. Выполнить З подхода по.10-15 раз.
Стоя, ноги на ширине плеч. Энергично надавливая пальцами стоп на пол, поверните корпус вправо ,одновременно переводя стопы на наружный край. Вернитесь в исходное положение. Затем сделайте это упражнение с поворотом влево. Выполнить 8-12 раз.
- курсы массажа стоп:
- использование ортопедических стелек и ношение силиконового вкладыша подпяточника;
- полезно 2 минуты вдень стоять на аппликаторе.
Также можно применять солевые ванночки (температура воды 37-38°С, морская соль из расчёта 1 ст. ложка на 1 литр воды). Процедуру продолжительностью 10-15 минут делают дважды в день в течение месяца. Курс можно повторять 2-3 раза В ГОД
