Упражнения при остеохондрозе
1. Лежа на спине, на выдохе согните ноги. Колени обхватите руками и притяните к груди.
2. Лежа на спине, согните одну ногу, другую — вытяните. Обхватите колено согнутой ноги и притяните ее к груди. То же самое проделайте другой ногой.
3. Встаньте на четвереньки. Выгните спину, втяните живот, голову наклоните к груди: зафиксируйте позу. Плавно опустите спину, поднимите голову. Не прогибайтесь в пояснице.
4. Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми ногами. На выдохе положите ноги на пол в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и голову поверните влево. Позвоночник должен достаточно сильно изогнуться на участие поясничного отдела. Оставайтесь в таком положении не более 5 секунд. На вдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо.
5. Лежа на спине (под головой подушечка высотой 5-10 см и валик под коленями), поочередно выпрямляйте ноги, тяните носок.
Для того чтобы занятия лечебной гимнастики приносили наибольшую пользу следует:
а) выполнять упражнения ежедневно;
б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполнения упражнений;
в) при выполнении упражнений не задерживайте дыхание;
г) периодически консультироваться с врачом.
Помните!
Появление болевых ощущений во время выполнения является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или полному прекращению их выполнения.